viernes, 11 de diciembre de 2015

DEJAR DE FUMAR, Efectos positivos Individuales


Efectos positivos Individuales

A los 20 minutos de dejarlo:
La presión arterial y el ritmo del pulso bajarán y la temperatura corporal de las manos y pies se incrementarán.

A las dos horas de dejarlo:
Los bronquios se relajarán y podrá respirar mejor. Incrementará su capacidad pulmonar.

A las 8 horas de dejarlo:
Los niveles de monóxido de carbono en la sangre bajarán y el nivel de oxígeno en la sangre se incrementará.

A las 24 horas de dejarlo:
El riesgo de un ataque cardíaco súbito disminuirá.

A las 48 horas de dejarlo:
Las terminaciones nerviosas comenzarán a regenerarse y los sentidos del olfato y el gusto comenzarán a normalizarse. Las terminaciones nerviosas se acostumbraran a la ausencia de nicotina. Mejorará el gusto y el olfato.

De 2 semanas a 3 meses de dejarlo:
Mejorará la circulación y caminará más facilmente. La función pulmonar mejorará alrededor de un 30% y las heridas sanarán más rápidamente.

De 1 a 9 meses de dejarlo:
Usted tendrá más energía. Los síntomas relacionados con el tabaquismo tales como tos, congestión nasal, fatiga, y dificultad respiratoria mejorarán. Usted tendrá menos enfermedades, resfriados y ataques de asma. Gradualmente ya no volverá a tener dificultad para respirar con las actividades diarias.

Al año de dejarlo:
El riesgo de cardiopatía coronaria es la mitad que el de alguien que aún consume tabaco.

A los 5 años de dejarlo:
La tasa de muerte por cáncer de pulmón disminuye casi en un 50% comparada con la de fumadores de 1 paquete al día; el riesgo de cáncer de la boca es la mitad que el de un consumidor de tabaco.

A los 10 años de dejarlo:
Los riesgos de cáncer disminuyen. El riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer pulmonar, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas ahora son similares a los de alguien que nunca ha fumado.

Otros beneficios para la salud del hecho de dejar de fumar: 
Ahorrará mucho dinero.
Se le puede facilitar más conseguir un trabajo.
Puede ser más fácil encontrar una pareja. Muchas personas no fuman y no les gusta estar entorno a gente que fume ni el aliento de los fumadores.
Sus amigos tendrán mejor predisposición para recibirlos en su casa o llevarlos en su coche. También, sus amigos no fumadores vendrán con má agrado a su casa.
Sus dedos y uñas de las manos lentamente perderán el color amarillo.
Sus dientes manchados lentamente se pueden volver más blancos.
Será más fácil y más barato encontrar un apartamento o cuarto de hotel.
Menor probabilidad de coágulos de sangre en las piernas que puedan viajar a los pulmones. 
Menor riesgo de disfunción eréctil. 
Menos problemas durante el embarazo, tales como bebés nacidos con bajo peso, parto  prematuro, aborto espontáneo y labio leporino. 
Riesgo más bajo de esterilidad debido a daño en los espermatozoides. 
Dientes, encías y piel más sanos. 
Su sentido del olfato retornará y los alimentos sabrán mejor.
Su aliento, ropa y cabello olerán mejor.

Los bebés y niños con quienes usted vive tendrán:   
Menos visitas al servicio de urgencias. 
Menos resfriados, infecciones del oído y neumonía. Si tienen asma, será más fácil de controlar.
Menor riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). 

Sus hijos estarán más saludables y serán menos propensos a empezar a fumar.

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¿Estás convencido para dejarlo?

Aquí tienes diez pasos a seguir que pueden ayudarte a conseguirlo...

Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil, sobre todo si usted lo hace solo. Hay muchas maneras de dejar de fumar  y muchos recursos que te pueden servir.  Habla con tu médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar. 
Si te vinculas a los programas para dejar de fumar, tienes muchas más probabilidades de éxito. Dichos programas se ofrecen en hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y sitios de trabajo.  Mientras ten en cuenta estos 10 pasos para dejar de fumar.


1 FIJA UNA FECHA y CÚMPLELA.
Muchas más personas han dejado de fumar de golpe que haciendo reducciones, que a la larga no funcionan. Piensa en tus intentos previos y en lo los mejores metodos que te funcionaron bien y en los que no.

2 CAMBIA LA RUTINA.
Planea algo agradable todos los días. Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Distráete de los impulsos de fumar.

3 NO BUSQUES EXCUSAS.

Cualquier día es un buen día para dejar de fumar, no sólo por tu salud, también por tu familia...y tu bolsillo.

4 NO FUMES NINGÚN CIGARRILLO.
Por un cigarrillo o incluso por una calada se recae, es el inicio de una gran "amistad". En lugar de decir “Por uno no pasa nada” deberías pensar “Por uno se recae seguro”.  

5 PIENSA POSITIVAMENTE.
Uno de los mejores métodos para dejar de fumar es anotando las ventajas, no sólo las físicas, que seguro que se encuentran desde el inicio. Busca apoyo en tu familia, amigos y compañeros de trabajo.

6 HAZ EJERCICIO, MANTENTE ACTIVO.
El deporte es una de las maneras de dejar de fumar mas beneficiosas. Cualquier pequeña actividad te relajará, te ayudará a controlar el peso y, sobre todo, resaltará las mejoras físicas de dejar el tabaco. Sólo hace falta no coger el coche cuando se puede ir caminando, las escaleras en lugar del ascensor...

7 BEBE MUCHOS LÍQUIDOS
Mínimo 1,5 litros al día ya que el cuerpo necesita hidratarse. Prueba diferentes sabores …

8 CONTROLA LO QUE COMES
Evita comidas que engorden y si necesitas picar algo, las verduras variadas en sabores, colores y formas son tus mejores aliadas. Bajo un control adecuado, la persona que deja de fumar no se debe engordar.

9 PIENSA EN EL DÍA A DÍA, NO EN EL NUNCA MÁS.
Piensa: "Hoy no fumo". Esta es tu meta principal cuando quieras evitar fumar un cigarrillo y estar sin fumar hoy.  Sabes que lo puedes conseguir.

10 APROVECHA LA AYUDA PROFESIONAL QUE SE TE ESTÁ DANDO.
Los diferentes profesionales que te pueden ayudar harán todo lo posible para que dejar de fumar sea una experiencia positiva.


http://www.tabaquisme.cat/es/

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